The Single Best Strategy To Use For ลดน้ําหนัก 5 กิโล 1 เดือน

The Single Best Strategy To Use For ลดน้ําหนัก 5 กิโล 1 เดือน

Blog Article

ลดน้ําหนักเร่งด่วน



วิธีลดน้ำหนักที่ให้ผลดีที่สุดคือ การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนมาก็ตาม หากต้องการให้เห็นผลเร็วขึ้นก็มักจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกายไม่ให้เกิดการสะสมพลังงานในรูปไขมัน รวมถึงยังเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งเป้าเอาไว้ในทุก ๆ ปี โดยส่วนหนึ่งก็เพื่อสุขภาพดี เช่นระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ และลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

สุดท้ายนี้ แต่ละคนก็อาจมีเทคนิคและวิธีลดน้ำหนักที่แตกต่างกันออกไป เพียงแค่หาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองให้เจอ ค่อยๆ ทำสะสมไปเรื่อยๆ จนติดเป็นนิสัย หากทำได้ ไม่เพียงแค่มีรูปร่างที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้สุขภาพดีๆ กลับมาเป็นของแถม

ยานี้ใช้เพื่อลดความอยากอาหาร เป็นยาที่ไม่สามารถใช้ต่อเนื่องได้ โดยแพทย์จะสั่งยานี้เพียงไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น เนื่องจากเป็นยาที่มีผลข้างเคียงที่อันตราย อาทิ อาจทำให้ความดันโลหิตสูง อาการใจสั่น กระสับกระส่าย เวียนศีรษะ มีอาการสั่น นอนไม่หลับ หายใจสั้น เจ็บหน้าอก หรือทำให้ไม่สามารถทำกิจวัตรต่าง ๆ ที่เคยทำได้ตามปกติ 

หากปรับพฤติกรรมโดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้ว ยังไม่สามารถลดน้ำหนักหรือควบคุมเบาหวานได้ และยังมีผลเสียจากการที่น้ำหนักเกิน เช่น ปวดเข่า นอนกรน สามารถปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อให้การรักษาด้วยยาลดน้ำหนัก ซึ่งยาลดน้ำหนักที่ได้รับการยอมรับในปัจจุบัน คือ ปากกาฉีดลดน้ำหนักนั่นเอง

หากยังคงใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ การลดน้ำหนักอาจไม่ประสบผลสำเร็จอย่างที่หวัง ดังนั้นควรปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิต โดยตั้งเป้าหมายให้แน่วแน่ ทำอย่างต่อเนื่อง และติดตามผลอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ตามแผนที่วางไว้ นอกจากนี้ ควรให้ครอบครัวและคนใกล้ชิดเข้ามามีส่วนร่วมหรือคอยช่วยเหลือในเรื่องการลดน้ำหนัก เพราะกำลังใจจากคนใกล้ชิดก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จได้เช่นกัน

การงดอาหาร หรืออดอาหาร อาจจะสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ในเวลาอันสั้น แต่จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้ในระยะยาวอาจเกิดปัญหาอื่นตามมา ดังนั้นการควบคุมและการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมเป็นเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและมีประสิทธิภาพมากกว่า ซึ่งอาหารลดน้ำหนัก ต้องมีสารอาหารครบถ้วน เลือกรับประทานให้หลายหลาก ในปริมาณที่เหมาะสม เลือกอาหารที่มีกากใยสูง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีรสหวานจัด มันจัด และเค็มจัด เน้นการรับประทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง แทนอาหารทอดหรือผัด

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ดูว่าโปรแกรมลดน้ำหนัก เหมาะกับคุณหรือไม่?

ทำความรู้จักสิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักเบื้องต้น

อาหารที่เรารับประทานโดยส่วนใหญ่มีพลังงานหรือที่เรียกว่า มีแคลอรี เมื่อใดที่รับประทานเอาพลังงานเข้าไปมากจนร่างกายเผาผลาญไม่หมด พลังงานที่เหลือก็จะถูกสะสมในรูปของไขมันแทรกไปยังใต้ผิวหนัง รวมถึงอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะอวัยวะในช่องท้อง เช่น ตับ หรือแทรกระหว่างลำไส้อยู่ในช่องท้อง ซึ่งจะเกิดผลเสียและเป็นอันตรายต่อร่างกายในอนาคต รวมถึงอาจส่งผลกระทบต่อรูปร่างภายนอก ทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจได้

รวมค่าบริการเพื่อฉีดวิตามินผิว นอนกรนเสียงดัง กับภัยแฝงอันตรายต่อชีวิต เกิดจากสาเหตุใด? ผมร่วงเยอะมาก ปัญหาเส้นผมที่ควรรีบแก้ก่อนผมบาง ร่วงหมดหัว เลเซอร์ขนขา กำจัดขนหน้าแข้งที่ไหนดี ให้ผิวกระจ่างใสไร้ขนคุด หน้าเป็นหลุมสิวทำอย่างไรดี? รักษาด้วยตัวเองได้หรือไม่?

การลดน้ำหนักจะเห็นผลภายในกี่วันนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ร่างกายของแต่ละบุคคล อาหารที่รับประทาน กิจวัตรประจำวัน เป็นต้น ทั้งนี้แต่ละคนอาจมีระยะเวลาที่เห็นผลแตกต่างกันไป แต่ถ้าลองลดน้ำหนักแล้วไ่เห็นผลหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาจจะต้องกลับมาตรวจสอบอีกครั้งว่าเกิดจากอะไร เช่น วิธีการลดน้ำหนัก หรือปัญหาสุขภาพเป็นต้น แนะนำให้ปรึกษานักกำหนดอาหารอีกครั้งหนึ่ง

สำหรับแหล่งโปรตีนที่คนลดน้ำหนักควรทาน เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อปลา ไข่ เป็นต้น หรือเลือกทานโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วต่าง ๆ ถั่วเหลือง อัลมอนด์ เต้าหู้ ควินัว นม บางคนสงสัยว่าถ้าอยากลดไขมัน กินถั่วได้ไหม คำตอบก็คือสามารถทานได้แต่ควรรับประทานในปริมาณจำกัด และเลือกทานถั่วที่ไม่ใส่เกลือ ไม่ปรุงรส ใช้การอบแทนการทอดจะดีกับการลดน้ำหนักมากขึ้น เพราะถั่วเป็นแหล่งของกรดไขมัน และให้พลังงานเช่นกันจึงควรทานในปริมาณที่พอดี เพื่อไม่ให้ได้รับพลังงานที่มากเกินไป